调整心态 元气满满——开学心理调适指南
发布日期：2022-09-05
开学心态崩了？
心理调适指南助你适应新学期
开学啦 Back to school~~~
什么是开学综合症？
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
虽然这种痛苦是短暂的而不是长期的，但也实打实地影响到了同学们的身心健康、正常的学校学习及老师们的教学效果。
俗话说，好的开始是成功成功的一半，在开学前调整好学习心态就显得尤为重要了。
开学综合症的解决办法
一、放平心态，循序渐进
心理学家们认为造成开学综合症的主要因素主要是对比效应。假期打破了我们平时正常生活的节奏，同时假期间的快乐和放松使骤然规律起来的学习生活显得不那么有趣，进而产生了一种无意识的对比。 对比让我们认为开学后的时间比实际情况更令人沮丧和无聊，但其实大脑只是在夸大你即将面对的生活变化。
不论假期多么精彩，这时要把假期放到一边了，让自己静下来，尽量摆脱喧闹，或者做好一些开学前的准备工作，把浮躁的情绪平抚下来，慢慢的找回学习的状态。
家长可以尽量减少带着孩子去娱乐的次数，让孩子从趣味性强的活动中抽离出来，比如多带着孩子去图书馆转一转，让孩子有规律地进行体育锻炼等，从而减少对比，使他们提前适应规律的生活。
二、制定开学计划
新学期意味着新挑战，也充满着新机会。同学们可以归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。尝试将大目标拆解为小目标，针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划。
家长可以和孩子一起拟定开学计划，在此期间与孩子交流对新学期的期望和目标，家长在耐心倾听完孩子的想法后可以给出相应的指导，并且表达出对孩子的支持和鼓励。良好的家庭氛围不仅可以有助于孩子消除假期后的失落感，还能使他们有勇气有自信面对接下来的学习任务。
三、寻找归属感
新生告别了昔日好友，往往带着几分不知所措来到新集体。面对一张张新面孔，不知如何迈出交朋友的第一步；担心别人认为自己很孤僻，又害怕主动社交，常陷于矛盾之中；时常孤独感油然而生，只能“忆往昔”。
部分新生面对没有接触过的住宿生活既憧憬又彷徨，吃饭要排队、洗澡要排队、衣服要自己洗、生病了也要学会自己照顾自己，出现想家、恋家等心理现象，会感到孤独无助。
尽快融入新集体，军训是一个很好的窗口，想必大家在刚刚结束的军训中已与同学们有了初步的认识，多接触，多聊天，陌生感会一点点减少，革命的友谊很快就会建立起来的。
在班级里，可以鼓起勇气多参加班集体活动，避免产生“无所事事”的现象，不仅能与老师同学多交流，还能提高自己的学习能力。
在宿舍里，主动向舍友大方打招呼，形成良好印象，分担宿舍内务，遵守宿舍规则，做到不给他人添麻烦，形成宿舍良好气氛，让自己产生归属感。
四、调整生物钟
假期里轻松的生活会让我们对时间的敏感度降低，新学期感到“时间紧迫，疲惫，懈怠”。所以，给自己一个规律的良性的作息，让我们的身体机能与节奏尽快步入开学后生活的轨道。保持一段时间定时早起早睡，你会发现活力满满自然醒对你来说其实也没那么困难。
五、积极暗示，调节心态
心理学家发现，“开学综合症”的出现，心理暗示起到关键的作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降到最低。
祝愿
每一位中奥高中学子
踏上知识的沃土
遨游智慧的海洋
开启新的幸福时光！
编辑｜杜立辉
审核｜张文
监制｜刘魁
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